No dormiste poco. Dormiste torcido: el efecto tijera que te deja la cadera adolorida
Si duermes de lado y te levantas con la cadera o la espalda baja tomadas, lo más probable es que no sea el colchón, ni la edad, ni el estrés. Es lo que le pasa a tu pierna de arriba durante las siete u ocho horas que estás dormido.
1 1. La pierna de arriba se cae como una tijera que se cierra
Cuando duermes de lado sin nada entre las piernas, la pierna de arriba no se queda quieta. Se cae hacia adelante y hacia abajo por su propio peso, igual que una tijera que se va cerrando.
Y como esa pierna está unida a la cadera, al caer arrastra la pelvis y la hace girar. Tu columna baja queda torcida. No un rato: siete u ocho horas seguidas, todas las noches.
2 2. Por eso el dolor es de la mañana, no de la noche
Esto es lo que hace tan difícil dar con la causa. Te duermes sin molestias y despiertas con la cadera cargada y la espalda baja tomada. Los primeros pasos hasta el baño son los peores.
Como nada duele mientras duermes, el sueño nunca parece el culpable. Y entonces uno busca la explicación en otra parte.
3 3. Cambiar el colchón no cambia la posición de tus piernas
Un colchón nuevo cambia la superficie sobre la que te apoyas. No cambia el hecho de que una pierna se caiga sobre la otra y la cadera quede girada.
Es la diferencia entre cambiar el piso y corregir la postura. Se puede gastar mucho en lo primero y seguir despertando exactamente igual.
4 4. La almohada común se aplasta y se escapa
Mucha gente intuye la solución y se pone una almohada entre las piernas. El problema es que una almohada de relleno es demasiado blanda: se comprime en veinte minutos con el peso de la pierna y deja de separar nada.
Y como no tiene una forma que la sostenga, se sale con el primer cambio de posición. A las dos horas está en el suelo.
5 5. En el embarazo y después de una operación de cadera deja de ser opcional
Desde el segundo trimestre, dormir de lado pasa a ser la posición indicada. Sin apoyo entre las piernas, esa posición carga toda la noche una cadera que ya está soportando más peso.
Lo mismo en recuperación de cadera o de rodilla: mantener las piernas separadas y alineadas suele venir en la indicación del kinesiólogo, no como un extra. Si es tu caso, consúltalo antes con quien te está tratando.
¿Qué debería hacer un cojín que sí funcione?
- Hacer de tope para que la pierna de arriba se quede a la altura de la cadera
- Tener forma propia, para no aplastarse bajo el peso de la pierna
- Quedarse en su lugar cuando cambias de posición en la noche
- Ser de talla única, para que no haya medida que calcular ni que equivocar
Una almohada común no hace ninguna de las cuatro. Por eso existe el cojín ortopédico para piernas y rodillas.
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Producto de bienestar y descanso. Ayuda a mantener una postura adecuada al dormir de lado; no reemplaza el diagnóstico, la indicación ni el tratamiento de un profesional de la salud. Si estás embarazada o en recuperación de una cirugía, consulta con tu matrona o kinesiólogo.